Wprowadzanie wszystkich nawykow na raz nie przyniesie upragnionego skutku, dlatego rozsądniej jest najpierw przyzwyczaić się do jednego zdrowego zwyczaju, aby w następnej kolejności wprowadzić w życie drugi nawyk. Małe kroki są najlepszym kluczem do sukcesu. Dlatego proponuje kilka zasad wdrozyc w zycie od zaraz.
ZASADA NR.1
REGULARNOŚĆ
Dzięki regularnemu spożyciu organizm czerpie potrzebną energię z pożywienia dostarczanego na bieżąco – dlatego nie ma konieczności magazynowania składników odżywczych w postaci tkanki tłuszczowej. Jednak gdy nasz styl życia w dużej mierze przyczynia się do nieregularnego spożywania poszczególnych posiłków wówczas organizm jest zmuszony do gromadzenia dostarczanej energii „na później” – przecież nie wie kiedy dostanie kolejną porcję pokarmu.
ZASADA NR.2
O tym, że śniadanie stanowi podstawę każdego dnia wiedzą nawet dzieci. Jednak to najczęściej dorośli, którzy powinni dawać przykład, mają duży problem z zagospodarowaniem czasu tak, aby rano zjeść pełnowartościowy posiłek. Dlaczego więc warto znaleźć rano czas na spożycie śniadania?
ZASADA NR. 3
UROZMAICENIE
Postaraj się, aby w Twoim dziennym jadłospisie znalazły się artykuły zakwalifikowane do wszystkich grup produktów spożywczych. Wyróżniamy sześć takich grup – produkty zbożowe (pieczywo, kasze, makarony), przetwory mleczne i mleko (kefir, sery, jogurty, maślanki), warzywa i owoce. Kolejną całą grupę stanowią mięso, ryby i ich przetwory oraz jaja. Do osobnej grupy należą tłuszcze jadalne, czyli oleje roślinne i tłuszcze zwierzęce (masło, łój, smalec). Ostatnią grupą produktów są cukier i wyroby cukiernicze, których spożycie należy zdecydowanie ograniczać.
ZASADA NR.4
NATURALNOŚĆ
Unikaj wszelkich fast foodów oraz gotowych dań dostępnych w sklepach. Te wysoce przetworzone produkty nie niosą ze sobą nic dobrego – zawierają masę konserwantów i wzmacniaczy smaku i zapachu. Do tego charakteryzują się wysoką zawartością tłuszczu i soli, których nadmiar nie wpływa korzystnie na zdrowie. Żywność przetworzona cechuje się również niską, bądź nawet zerową zawartością witamin i składników mineralnych.